[...] i włożyłam bolec nie w tą dziurkę co trzeba}:-( i dopiero przy siódmym powt.oświeciło mnie,że mi jakoś ciężko,cięzko.Patrzę,a tam 35,czyli o 5 więcej niż ostatnio.W drugiej serii chciałam zobaczyć czy już pociągnę,ale słabo technicznie szło,to zeszłam na 30 po trzech powtórzeniach.Ostatecznie i tak nie dociągnęłam do zakresu... 3a.ok [...]
[...] kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- nie robiłam Rozciaganie :15 minut 1.Trening w domu. Kombinacja z dostępnym obciążeniem nakazała nałożyć 16,5 kg.Poszło,chociaż w ostatniej serii w trzech ostatnich powtórzeniach lekko mną gibało do przodu.Łatwiej mi szło ,bo zrobiłam troszeczkę dłuższe przerwy między seriami. 2.a.Ok 2b.Znowu z moim obciążeniem [...]
[...] sprawdza również w okresie roztrenowania, z tą różnicą, że ja nie mam sztywnego schematu treningu - tzn. robię to na co mam ochotę jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń i ilość serii/powtórzeń (w praktyce stawiam raczej na większą ilość powtórzeń i mocne czucie mięśni, cały czas chcę dać odpocząć moim stawom, które coś ostatnio nie działają [...]
[...] chłopaki" };-) 24.04 bary, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie siedząc 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 (10 serii jak komuś się nie chce liczyć %-) ) 2. Wymachy boczne 7kg x 20 8kg x 15 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 10 3. Uginanie przedramion w [...]
[...] sprawia, że pompa dosłownie rozrywa mi skórę - może jestem świrem, ale kocham to :-D Jak zauważyliście na filmiku technika ćwiczenia nie jest "książkowa" ale właśnie o to w serii docelowej mi chodziło - wykorzystałem metodę oszukanych powtórzeń by zwiększyć ciężar i zabodźcować mięśnie czymś nowym - uczulam na takie "zarzutki" początkujących. Ja [...]
[...] z 8 kg: 20x na stronę Cardio:wskoczyłam na rower i pojechałam do sklepu, dwadzieścia minut, 5 km. 1.Zdecydowanie źle zaczęłam skoro 16 x zrobiłam z 10,5 kg z przedostatniej serii...{{:-( 2.Ostatnia seria bardzo cięzko 3.Jak wyżej 4.Ok,ale...pomyliłam się nakładając krążki na gryfy i byłam przekonana, ze robię z 4kg. Ciężko było,wiec wolałam [...]
infernol - to chyba postawie jednak na paski, bo one mi służą zarówno do serii roboczych jak i tych docelowych z największym ciężarem. Czyli mniejszym kosztem mam więcej funkcji :-)) Artur Ś. - muszę przyznać, że nie spodziewałem się takiego wyróżnienia ;-D jesteś moim trenerem, więc nie ukrywam, że Twoje zdanie i opinia ma dla mnie spore [...]
[...] 3: Weeks 6 to 8 (9 sessions) Begin with one set of 14 repetitions and a 10-pound (5 kg) weight Increase by two repetition every session to 30 reps. 4) Robię po 1 serii przy każdym ćwiczeniu, tak jak zalecacie dla początkujących i cały trening trwa tylko 35 minut przy 15-tkach. Czym mógłbym sobie go uzupełnić, aby dobić do min. [...]
[...] z Arturem i bardzo solidny trening z Sylwią. Szczegóły podam później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangi nachwyt w opadzie tułowia 80kg x 10 100kg x 10 [...]
[...] sie nigdzie z opisem takich działan ubocznych. Przetestuje za jakiś czas ponownie,póki co z rana odstawiam. Trening z wczoraj: Rozgrzewka -jak zwykle 1.Martwy ciąg 9 serii 9x61kg * 7x71kg* 5x76kg -przegiełam pałę:)) Do dziś czuję domsy w bokach tułowia i tyłka.Poza tym tak uciorałam ręce ,ze nie dałam rady progresować w pozostałych [...]
[...] Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar %-).Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam 15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica 15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga 12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]
[...] po invertach ?? czy w ogole wyrzucic z planu ?) 8/10/10 3.Narciarz 3x10 10/10/10 4. face pull 3x10 10/12,5/12,5 5. Wyciskanie hantelek 3x10 4/5/7,5 - ciezko w ostatniej serii 6. Unoszenie hantli w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 - wiecej nie dam rady %-) + bieznia 15 min 8,5-11 km/h + rozciaganie Micha na dzis: - owsianka, platki owsiane 30 g, wpc 20 [...]
[...] dawno się nie widziałem, to praktycznie podczas treningu praktycznie nie zamieniłem z nimi słowa :-) Pod koniec treningu jednak straszne zejście, aż musiałem odpuścić kilka serii na łydki i brzuch, także tylko z tego względu zaniżona ocena, ale sądzę, że w przypadku 1,5 porcji było by idealnie. BSN - Syntha-6 Edge Bar Vanilia Chocolate Fudge - [...]
[...] na 2,4 ruchy? na 8 ruchów?:/ )słyszałem, ze taka granica to 6 ruchów.. Z tego, co widzę na tym forum małe obciążenie jest wtedy, gdy możesz wykonać 15-20 powtórzeń w jednej serii. Jeśli można zrobić tylko 12-15 powtórzeń , to ja bym oceniła takie obciążenie jako średnie, a każde większe od tego - jako duże. Ale - zaznaczam - TO JEST MOJA [...]
[...] no ale raz se przyszedł, zdjemuje bluze, nakłada obciążenia na sztange, bierze na klate, było chyba 105kg robił se chyba coś koło 10 powt. no i wstaje chyba po trzeciej serii, koszulka na plecach cała mokra i mój kumpel tak sie patrzy na niego, a ten koleś sie pyta CO SIE GAPISZ ? tamten mówi: MASZ MOKRE PLECY , tamten kolo tak patrzy na [...]
[...] jak sie zorientowalem co zrobilem. Druga sytuacja ktora mnie ostatnio rozmieszyla to gosc ktory sobie wzial ogromne obciazenie na rozpietki na lawce prostej. PRzy kazdej serii przy koncowych powtorzeniach wykonywal tak komiczne ruchy ze musialem wyjsc z sali. Gosc nagle zwalnial te ruchy, jak juz nie wyrabial to rece mu sie wykrzywialy i tak [...]
[...] zupełnie eliminując te izolowane z treningu. Zakres powtórzeń w seriach docelowych to 12+. Co nie zaprzecza konieczności stosowania obciążeń, które wymuszą np. 6 powtórzeń w serii - ale nie są to serie docelowe - czytaj te, które służą rozwojowi muskulatury koszykarza. Część trenerów zabrania ćwiczeń izolowanych ze względu na upośledzanie [...]
[...] co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu A-B-C-OFF-A-B-OFF-C-A-B itd. Próbowaliście tego typu treningów? Jak się odnosicie do treningów power (3-5 powtórzeń od 3 do 5 serii, Wendlera 5/3/1 Boring But Big Bodybuilder Template itp) w kulturystyce? Plany z większą częstotliwością treningów na dana partię niż 7 dni to bardzo dobre rozwiązanie, [...]
[...] i reszta na 9 Na rozciąganie zabrakło czasu.Zrobię potem lub jutro porządnie. 1.Na próbę nałożyłam tyle co ostatnio,żeby sprawdzić czy muszę się cofać.Ale poszło.W ostatniej serii już mi dupol leciał w górę,więc technicznie nie do końca dobrze.I dobrze ,ze nie dokładałam. 2a.Zeszłam kilogram na konto techniki.Chłopak ,który robił obok to samo [...]
[...] nagrać bo się motam 2a:liczone dociągnięte 2b:ok 3a:się zdziwiłam ,ze aż 7 razy uniosłam 6 kg 3b: bardzo lubię,zwiększyłam o 5 4a:pieczenie pośladów zaczęło się w drugiej serii,w trzeciej mogłam wziąć więcej,ostatnie powtórzenia m a s a k r a 4b: ok,zwiększyłam o 5 Cardio:marsz na bieżni,jeszcze oszczędzam kolano Super.Moc.Endorfiny.Naładowane [...]
DT ilomi
